[...] jeszcze na nim jest ale nie ma co oczekiwać cudów od listopada z wagi 96 kilo, ale gdy siadam to ten brzuch sie wylewa, mój kumpel jak siada to ma w sumie porosty brzuch, drugi ciutkę ode mnie cięższy też nie ma takiego brzucha jak ja, jak temu moge zaradzić? To przez bardzo dużą ilość bf? Przez skórę po odchudzaniu? COŚ KTOŚ? HELP! {{:-(
Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 184 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 82 Staż na siłowni : 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 450 wegli , 100 tluszczu , 200 bialka Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : prop solo , enan + meta + bold , prop + wino , prop + npp + wino + clen Opisz swój plan treningowy : Cel [...]
[...] Która z metod wyda się lepsza? Oczywiście patrząc typowo na odchudzanie druga opcja jest lepsza, bo mniej kalorii, ale raczej wątpię, że byłaby to odpowiednia ilość kalorii oraz makroskładników. Druga sprawa - rozpiska spożycia kalorii na cały dzień. Godzinówka Śniadanie Drugie śniadanie Obiad Podwieczorek Kolacja [...]
[...] czyms Dodam ze siłownia wypada mi ok godziny 19-20 3 razy w tygodniu a wtorki i czwartki chodze na mma ok godz 20:30. Da rade na tym czyms nabrac troche masy Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 823 26 113 28 Mleko 2% g 204 14 20 8 Płatki kukurydziane g 363 6 77 2 Bakalland UP [...]
[...] rzezba stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, hmb, aminokwasy Uprawiane inne sporty: bieganie, brzuszki, pomki, drazek stosowane wcześniej spalacze : nic suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic ilość dni wolnych od kreatyny: 4 lata przewidziane finanse na cykl: 200 zl uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 5
[...] o ocenę mojej diety redukcyjnej (dodałem w załącznikach) starałem się korzystać z materiałów dostępnych na sfd jednak jestem początkujący jeśli chodzi o układanie diety (a ilość materiałów jest czasami przytłaczająca) dlatego byłbym wdzięczny za wskazówki co powinienem poprawić. Niektóre produkty są podane orientacyjnie - głównie jogurty i [...]
[...] Wzrost: 183 Cel cyklu: rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, staki Uprawiane inne sporty: joga... stosowane wcześniej spalacze : nic suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic ilość dni wolnych od kreatyny: około 100 przewidziane finanse na cykl: wystarczające uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 2 lata
[...] 2 miesiące będę ćwiczył w domu,3x na tydzień. Co do diety to do tej pory jadłem nie więcej niż 1500kc. Godziny spożywania posiłku jak i trening zależny od pracy. Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 8:00 Produkty 644 27 24 82 placuszki owsiane 644 27 24 82 Posiłek nr 2 11:00 Produkty 430 29 3 74 Makaron [...]
/SFD/2017/4/21/6d39d8e187c84c58ab4994cae22ebcdf.jpg OPIS 100% naturalne Naturalnie suszone Bez pestek Daktyle, zarówno te suszone, jak i surowe, są skarbnicą cukrów prostych, będących źródłem energii podczas intensywnego wysiłku, a ponadto uzupełnią niedobór glikogenu oraz potasu w organizmie. Daktyle nie mają pestek, są to owoce naturalnie [...]
[...] suplementy : mono Uprawiane inne sporty: wf stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono 4 tyg i przerwalem bo choroba :X ilość dni wolnych od kreatyny: 14 przewidziane finanse na cykl: 150? uwagi i sugestie: z Staż treningowy: 15m Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-04-25 10:16:52 [...]
[...] już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty : koszykowka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych od kreatyny : nie stosowana przewidziane finanse na cykl : 150 uwagi i sugestie : chcialbym także aby przy treningu nasiłowni mięśnie szybko rosły [...]
Zastanawiam się nad doborem supli na cykl treningowy, wspinam się pół zawodowo (być może uda mi sie za 3 dni załapać na puchar polski), ostatnio skonczylem cykl masowy z dużym udzialem silowni, uroslem na tyle że już więcej nie chce (zjadlem 1 puche storma + 120 kaps bcaa 2000 universala). Teraz przechodze na trening 3x w tyg wspinanie + 1 raz [...]
Witam. Niegdys cwiczylem typowo na mase, ale jak juz mialem jakies przyrosty to potem pojawialy sie klopoty zdrowotne, mam refluks(nadmierna ilosc jedzenia mi to wzmaga), infekcja helicobacter pylori itd takze z masa moge sobie dac narazie spokoj. W tym momencie mam okolo 170cm wzrostu i 62kg i prosze ocenic moj sposob: Zalezy mi na sile i [...]
Witam wszystkich serdecznie!!! Mam problem i nastepujace do was pytania. Mam nadwage ok 5kg chociaz uprawiam sport (tzn gram w pilke amatorsko). Planuje zrzucic te pare kg tluszczu. W zwiazku z tym planuje ograniczyc ilosc spozywanego jedzenia i poprawic jego jakosc. Oprocz tego planuje zapisac sie na silownie. Pytania: 1. W jaki sposob [...]
Witam proszę o ocenę diety i ewentualne poprawki Ważę 75 kilo mam 21 lat 176 cm ćwiczę od 3 lat prowadzę bardzo aktywny tryb życia i przez to nie mam problemów z tłuszczem ale mam z narbaniem masy Moja dieta: Ustalone wartości: Białko 2g Tłuszcze 0,7g Węglowodany 5g Dodatkowo biorę Omega 3, aminokwasy Śniadanie [...]
Mam 175 cm wzrostu i 70kg i troszkę tłuszczyku ;d moim celem jest zdobycie masy i dlatego pytam jakie jest lepsze rozwiązanie zbicie tłuszczu już teraz a potem dieta na masę ,czy dobicie do iluś tam kg a potem spalanie jest jakaś różnica pomiędzy tymi kwestiami? A tutaj zapodam Wam moją dietę Nie kombinowałem nic ,bo zauważyłem ,że jest ta dieta [...]